Indispensable vitamine D

Vitamine D : élé­ments importants 

L’insuffisance de vita­mine D touche 2 Français sur 3

Les allé­ga­tions offi­cielles vali­dées du rôle de la vita­mine D sont :

-absorp­tion du Calcium et du phosphore

-main­tien de la fonc­tion musculaire

-san­té de l’os et des dents

-crois­sance de l’os chez l’enfant

-fonc­tion­ne­ment nor­mal du sys­tème immunitaire

En réa­li­té :

-rôle anti-​dépressif

-pré­ven­tion : dia­bète et surpoids

-pro­tec­tion car­dio­vas­cu­laire ( asso­cia­tion avec vita­mine K2 recom­man­dée) : limi­ta­tion du risque : 1500 à 2000 UI/​ jour .

-pro­tec­tion des infections

-dimi­nu­tion des allergies

-pré­ven­tion du cancer

-pré­ven­tion des démences et Alzheimer : sup­plé­men­ta­tion divise par 2 (d) et par 3 (A).

Apports :

-20 % par l’alimentation

-80 % par expo­si­tion solaire : expo­si­tion ¹⁄₂ heure par jour en été.

Taux plas­ma­tique de réfé­rence :30 ng/​ml :

-Inférieur à 30 : risque de frac­ture avec hyper­pa­ra­thy­roï­die secondaire.

-Déficit modé­ré : Inférieur 50

-15 % de la population:inf à 10

-43 à50 % popu­la­tion 15 à 65 ans : inf à 20

-70 à 80 % de plus de 65 ans : inf à 20

-80 % de la popu­la­tion générale:inf à 30

Une UI : 25ng ou 0,025 microg : 40UI:1 microg.

Recommandation pour un taux à 35 :

200UI/​jour de 3 à 65 ans

400 à 600 UI/​jour plus de 65 ans 

400UI /​jour femmes enceintes et enfants de 1 à 3 ans

Pour un taux à 70 :

-80 kilos : 6000UI/​jour

-55 kilos : 4000UI/​jour

-75 UI /​jour/​kilo

Supplémentation par gouttes ; évi­ter l’adjuvant : Propylène Glycol ( antigel)

A noter :

Lorsque nous sommes malades , le corps uti­lise beau­coup de vita­mine D pour acti­ver les défenses immu­ni­taires : aug­men­ter la dose dans ce cas .

Une carence en Magnésium dimi­nue l’absorption de la vita­mine D .

Le stress est aus­si res­pon­sable d’une sur­con­som­ma­tion de la vita­mine D.